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上(shang)xi)嘧逡話忝刻tian)都ji)宰諾縋nao),長期對著電腦(nao)對我們的眼楮傷害是(shi)很大(da)的,會(hui)經(jing)常出現眼干澀不(bu)舒,甚至干燥、畏fan)狻?游錟︰hu)等癥(zheng)狀。長時間“聚(ju)精會(hui)神、目不(bu)轉楮”對眼楮的危(wei)害是(shi)極大(da)的。那麼你知道上(shang)xi)嘧宄允裁詞澄鋃匝劬 寐穡/p>

一、護眼食物

1、薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿(niao)消腫之(zhi)功效(xiao),其(qi)草酸含(han)量較低,所以其(qi)中的鈣鐵等物質(zhi)也(ye)更容易被人體吸收。薺菜中含(han)有豐富的胡(hu)蘿卜(bu)素,多吃薺菜能預防干眼病,也(ye)可以減輕(qing)眼楮干澀不(bu)適的癥(zheng)狀。需要注意的是(shi),由于(yu)薺菜性涼,脾胃虛弱者不(bu)易食用(yong),尤其(qi)是(shi)大(da)便不(bu)成形wei) jing)常便溏(tang)的人。

2、胡(hu)蘿卜(bu)

胡(hu)蘿卜(bu)中富huan)  (也(ye)叫(jiao)胡(hu)蘿卜(bu)素),視網膜(mo)中的感光物質(zhi)的組成少不(bu)了維生素A。胡(hu)蘿卜(bu)富huan) hu)蘿卜(bu)素,胡(hu)蘿卜(bu)素在人體內能轉化(hua)為維生素A。長時間看、玩手機等電子產品,會(hui)消耗大(da)量的維生素A。所以多吃yuan)hu)蘿卜(bu),可有效(xiao)補(bu)充維生素A,有利于(yu)保護眼楮。

3、菠(bo)菜

要預防眼楮出現早衰,就需要一種(zhong)叫(jiao)做葉黃素的物質(zhi)。而這種(zhong)物質(zhi)在菠(bo)菜上(shang)含(han)量是(shi)比較豐富的。有研究(jiu)證實,長期喜cai)巢bo)菜shuo)娜巳qun),眼楮衰老狀況(kuang)要比不(bu)吃菠(bo)菜shuo)娜撕煤芏唷A磽猓 bo)菜中xie)購han)有鈣鎂鉀(jia)元素,可以增強眼部(bu)周(zhou)圍肌肉的彈性,並且(qie)可以起到預防近視的作(zuo)用(yong)。

4、西蘭花(hua)

西蘭花(hua)也(ye)是(shi)大(da)量葉黃素的含(han)有者,所以它(ta)對于(yu)眼楮也(ye)有很好的保護作(zuo)用(yong)。另外,西蘭花(hua)中xie)褂心芸寡躉hua)的硒元素,對于(yu)眼楮的晶(jing)狀體有保護作(zuo)用(yong)。當我們的眼楮長期面對電腦(nao)的時候,很容易出現污漬,這個時候就需要硒元素來個眼部(bu)做個清潔工作(zuo)了。那麼吃西蘭花(hua)就對了。

5、聖女果

聖女果是(shi)維生素倉庫。聖女果里的維生素A的含(han)量在果蔬(shu)中屬于(yu)佼(jiao)佼(jiao)者,聖女果中xie)購han)有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化(hua)能力,從而能保護細(xi)胞(bao)的脫氧核糖(tang)核酸,避(bi)免基因突變(bian)。同時,聖女果中的果膠(jiao)成分能增加皮膚的彈性,所以把它(ta)當成零食來吃,既能美(mei)容又能保護眼楮。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大(da)量的維生素C,被譽為“維C之(zhi)王”。據(ju)分析,每100克獼猴桃果肉便含(han)有最少200毫克以上(shang)的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩(huan)光線和氧氣對眼楮的刺激,呵護眼楮,還(huai)能有效(xiao)預防白內障(zhang)。

二、護眼小(xiao)妙招

1、飲食che)骼/strong>

多吃魚、核桃、豆制品、西紅柿、空心菜、新鮮蔬(shu)菜及適量動物肝髒等等富huan)  的食物可以防止和緩(huan)解角膜(mo)干燥及夜gu)?zheng)等,維生素C可以有效(xiao)地拮(jia)抗細(xi)胞(bao)氧化(hua),維生素E的主要作(zuo)用(yong)是(shi)降低膽固(gu)醇,清除體內垃圾(ji),預防白內障(zhang),維生素B1可以加強神經(jing)細(xi)胞(bao)的營養(yang),緩(huan)解神經(jing)的緊(jin)張狀態,另外,綠(lv)茶可以有效(xiao)地預防電腦(nao)輻射對人體的傷害,對預防干眼癥(zheng)有一定的作(zuo)用(yong)。

2、注意用(yong)眼衛(wei)生定時休息

避(bi)免眼楮疲勞的最好方法是(shi)適當休息,切忌長時間連續用(yong)眼,在電腦(nao)或屏幕前得時間不(bu)宜過(guo)長,每隔1小(xiao)時ben)鴕 菹0~15分zhong)櫻 ×吭短魅醚劬Ψ潘桑   食huo)動頸部(bu)和肩部(bu)肌肉,同時要養(yang)成良好的睡眠習(xi)慣,保證充足的睡眠。

3、眨眨眼楮預防干眼病

當您全(quan)神貫注地盯著電腦(nao)屏幕時,您眨眼的次數(shu)就會(hui)相對減少,因此(ci),建議適當地刻意增加眼楮的眨動次數(shu),是(shi)預防干眼癥(zheng)的重要自我保健措施(shi)。人shuo)乃 郟 乇鶚shi)眼角膜(mo)部(bu)分,需經(jing)常依靠(kao)淚(lei)腺(xian)供給水分,通過(guo)眨眼,淚(lei)水變(bian)成一層“淚(lei)膜(mo)”覆蓋在眼角膜(mo)表面,以yuan)3盅劬Φ氖媸剩  斃枰  庋劬ξwei)生,切勿(wu)用(yong)手揉眼楮。

4、慎用(yong)眼藥水

很多人踫(peng)到眼楮干澀時,都喜bu)蹲約旱揭┐旯郝蜓 ┤滴眼液)來濕潤(run)眼楮,這種(zhong)做法宜慎重,因為多數(shu)眼藥水(滴眼液)都是(shi)用(yong)防腐劑(ji)來保質(zhi)的,如果長期使用(yong),會(hui)刺激眼楮,破壞淚(lei)膜(mo)的穩定性,不(bu)但不(bu)能緩(huan)解癥(zheng)狀,反而會(hui)加重眼楮的不(bu)適感;當眼楮干澀時,可以用(yong)熱毛巾(jin)敷(fu)眼,每天(tian)1~2次wei) 看5分zhong)幼笥遙  蓖 guo)自我按(an)摩眼部(bu)周(zhou)圍的穴(xue)位huan)推?艏∪猓 黽友鄄bu)血液循環,消除眼部(bu)充血,使眼部(bu)循環暢通,可以排(pai)除積聚(ju)的代謝(xie)產物,達到消除眼疲勞的na)康摹/p>

5、電腦(nao)不(bu)應放置在窗戶的對面或背面

環境照zhang)饕 rou)和,避(bi)免用(yong)眼過(guo)于(yu)疲勞,屏幕上(shang)端略低于(yu)眼水平線10~20cm,以使眼部(bu)得肌肉放松,眼楮距離(li)電腦(nao)屏幕至少要保持在60cm以上(shang),室(shi)內開(kai)有空調時,空調要適度,並注意保持通風或使用(yong)空氣加濕器(qi)。

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責任編輯︰劉依楠
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